Dzień TRENINGOWY tydzień 5 Widzę, że moje fotki w jakiś cudowny sposób znikają muszę znaleźć jakiś inny serwer Micha 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca, garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc z kury w warzywach na patelnie(mrożonka) smażony bez tłuszczu 50g makaronu z przyprawą [...]
monotonią się nie przejmuje bo mi nie przeszkadza, chociaż w miarę przygotowuje potrawy tak że na monotonię nie ma miejsca hehe Dzień TRENINGOWY tydzień 6 Micha 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 100 mleko 3,2% garść laskowych 200wody, 30g białka (znowu śniadanie mistrzów) 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc z kury [...]
[...] czyli dzis zrobilem klata bic tric po 2 cwiczenia na kazda partie, w piatek zrobie nastepny trening wedlug Ciebie. Micha jest, przed treningiem daje eaa 12g i5g mono,po bcaa 5g eaa5g mono5g i carbo 70g. Dodatkowo poza tymi 3dniami bede chodzic jeszcze w niedz na breka i cwiczyl glownie elementy silowe na rekach tak wiec plecy i barki sobie [...]
a dziś to wyglądało tak: wyciskanie płaska 8x70 8x75 8x80 8x85 wyciskanie hantle skos 8x27,5 8x30 8x32,5 8x35 wyciskanie żołnierskie 8x50 8x55 7x60 wznosy bokiem 8x15 8x17,5 8x21 pompki na poręczach z obciążeniem 8x5 8x10 8x15 wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 8x15 8x17,5 8x20 i od dziś po każdym treningu krótka sesja aerobowa 20min i przed [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 11 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 85kg/91kg/97kg 80kg/85kg/88kg 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x12kg/8x14kg/8x16kg 8x10kg/8x13kg/8x15kg 8x5kg/8x7,5kg/8x10kg 2A. Combo: wejście na ławkę + wykrok w tył 3x 10-15 na nogę [...]
[...] do lasu, gdzie biegałem po wąskich scieżkach. Klimat o niebo lepszy niżbym biegał po chodniakch. suplementacja -rano na czczo 5 gr. Treca cm3 -30 minut przed aerobami bcaa -po aerobach bezpośrednio 30 gr carbo - okolo 30 minut po dawce carbo zażyłem 30 gr bialka Póki co leżę jakiś jakby troche zmęczony, ale nie na dlugo. Zaraz na uczelnie [...]
może coś innego np. system protein 80 olimpa lub prolongatum? - niewidze przeciwskazan jesli tylko smak bedzie dobry - polecam czekoladę rewelacja naprawdę i na 100% jest 80gram białka na 100gram produktu a jak z dawkowaniem w dni nietreningowe ? kretka z rana 5gram i przed obiadem 40minut 5gram. BCAA tylko w dzień treningowy. L-karnitynę w dzień [...]
Siemka.Shula no to spoko.Dzisiaj byłem kupić resztę supli,kupiłem prawie wszystko co napisałeś oprócz Q10,mam też mały problem ale o nich za chwilkę.Mam kilka pytań co do tych supli: Wit.C mam 200mg,więc muszę brać po 5 tabletek dziennie,mogę brać np.2przed treningiem i 3 po? Wit.b+żelazo mam brać tak jak powiedziała pani w aptece,jak jest na [...]
Dzisiejszy dzień był "szybki". Brakowało mi na wszystko czasu a na dodatek wieczorem chciałem iść do kina. Dlatego też nie wszystkie posiłki były takie jak chciałem i o takiej porze jak chciałem. Trening przebiegł natomiast bardzo sprawnie. Zakwasy w łydkach nie przeszkodziły mi w ich ćwiczeniu. Po raz pierwszy spróbowałem BCAA(activlab) (9g przed [...]
powiem wiecej pamietam jakis czas temu (nie tak ostatnio, ale tez i nie historycznie) ktos robil zestawienia produkty naturalne VS odzywki w kategorii ekonomicznosci bialka (tylko i wylacznie owa kategoria) proszki wychodzily dosc znaczaco taniej oczywscie NIE nalezy odczytywac tego jako zachety do porzucenia produktow naturalnych na rzecz [...]
prosze o pomoc bo juz mnie tu sklepano ze robie blad z suplementami. a wiec waze 110kg wzrost 191cm z silownia mialem tyle wspolnego ze przez 8lat wojska chodzilem tam bo musialem w szkole sredniej trenujac pilke reczna chodzilem tam tylko dla kondycji, zawsze dobrze wygladalem lecz od 5 lat praca za biurkiem zrobila swoje lecz nie jestem zadnym [...]
... ja Ty żeś zayerdolił na dzień dobry Doriana na Gerce to pewnie beret przewracało już po otworzeniu opakowania... teraz powiem Ci najgorszą prawdę... spróbowałeś gery...nic nie będzie już tak klepało... nawet gera :P organizm szybko wytwarza na nią odporność i nie zauważasz potem jej działania co może spowodować że zwiększysz niebezpiecznie [...]